看ㄧ看小朋友認真做護眼操的可愛模樣吧!
護眼放鬆運動實施步驟
步驟一:肩頸放鬆運動
1.雙肩聳肩4次 1~2~3~4~
2.雙肩向前繞圈4次
向後繞圈4次
3.下巴上抬 頭部向下
步驟二:眼球運動 八個方位 先盡力伸展 再做眼球繞圈及用力眨眼
1.上、下、左、右、右上、左下、左上、右下 1~2~3~4~
2.眼球繞圈--
順時鐘 逆時鐘
3.張開眼睛 用力眨眼8次1~2~3~4~5~6~7~8~
4.眼球運動反覆一遍
步驟三:遠近回覆操 先看遠方定點,再近看距眼前約10公分的食指螺紋
1.遠1~2~3~4~ 近1~2~3~4~
2.遠1~2~3~4~ 近1~2~3~4~
3.遠1~2~3~4~ 近1~2~3~4~
4.遠1~2~3~4~ 近1~2~3~4~
(來回共四次)
步驟四:望遠凝視 選定6公尺以上目標遠望,持續三十秒…